הקדמה: איך מחשבים קלוריות שנשרפו מדי יום?
קלוריות הן אנרגיה, ומספר הקלוריות הנשרפות ביום הוא מדד לכמות האנרגיה שאתה משתמש. ככל שתהיו פעילים יותר, כך ישרפו יותר קלוריות.
מספר הקלוריות הנשרפות ביום משתנה מאדם לאדם, אך ישנן כמה הנחיות כלליות להערכת כמה קלוריות אתה שורף מדי יום.
הטבלה הבאה נותנת אומדן של המספר הממוצע של קלוריות שנשרפות ביום עבור אנשים שיש להם משקל גוף שונה:
משקל (lbs) (ק"ג) קלוריות שנשרפו ליום (זכר) קלוריות שנשרפו ליום (נקבה)
120 פאונד או 54 ק"ג 1638 1610
150 פאונד או 68 ק"ג 1834 1786
180 פאונד או 81 ק"ג 2091 2029
קלוריות הן מדד לאנרגיה ובדרך כלל משתמשים בהן כדי לתאר כמה אנרגיה מזון מספק לגוף. מספר הקלוריות במזון נמדד בקילוקלוריות (קק"ל).
כמות האנרגיה בה הגוף משתמש נקראת Basal Metabolic Rate ( מחשבון שריפת קלוריות – BMR) וניתן לחשב זאת באמצעות נוסחה. ה-BMR שונה עבור כל אחד, בהתאם לגורמים כמו גיל, מין, גובה, משקל, מסת שריר ועוד.
קביעת כמות הקלוריות שאתה שורף ביום תהיה תלויה ב-BMR שלך וברמות הפעילות שלך.
מהן קלוריות ולמה אנחנו צריכים לדעת כמה אנחנו שורפים?
קלוריות הן יחידת אנרגיה המשמשת למדידת כמות החום הדרושה להעלאת הטמפרטורה של קילוגרם אחד של מים במעלה אחת צלזיוס.
כמות הקלוריות שאנו צריכים תלויה באורח החיים וברמת הפעילות שלנו. ישנם שני סוגים של קלוריות:
– קלוריות תזונתיות: אלו מגיעות מהמזון שאנו אוכלים והן מספקות לנו אנרגיה.
– קלוריות פעילות: אלו מגיעות מפעילות גופנית, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים.
חלק זה יכסה את היסודות של מהן קלוריות ומדוע הן חשובות לנו. נלמד גם כיצד לחשב כמה קלוריות אנו שורפים ביום.
מהן קלוריות ולמה אנחנו צריכים לדעת כמה אנחנו שורפים?
קלוריות מודדות את מאזן האנרגיה שלנו, שהוא ההבדל בין מספר הקלוריות שאנו אוכלים למספר הקלוריות שאנו שורפים. ככל שאתה משתמש יותר באנרגיה, אתה צריך לאכול פחות (או להתאמן) על מנת שמשקל הגוף שלך ישאר יציב.
חשב את קצב חילוף החומרים שלך באמצעות גורמי BMR ו-TDEE
הגורם החשוב ביותר בקביעת כמה קלוריות אתה שורף ביום הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. זהו מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה.
ניתן לחשב את ה-BMR שלך באמצעות הנוסחה הבאה:
BMR = 66 + (13.7 x משקל בקילוגרמים) + (5 x גובה באינצ'ים) – (6.8 x גיל)
ברגע שאתה יודע את ה-BMR שלך, אתה יכול לחשב כמה קלוריות אתה שורף ביום על ידי הכפלה בגורם רמת פעילות, או TDEE.
TDEE = BMR x פקטור רמת פעילות
חילוף החומרים של אדם הוא הקצב שבו הגוף שורף קלוריות. זה מחושב ככמות האנרגיה שמוציא אדם ביום, חלקי משקלו. ככל שקצב חילוף החומרים שלך גבוה יותר, כך אתה שורף מהר יותר קלוריות ובכך יורדת במשקל.
חילוף החומרים מושפע מגורמים רבים כולל גיל, מין, מסת שריר, גובה ורמות פעילות. היא מושפעת גם מגנטיקה ומשינויים הורמונליים כמו התבגרות או הריון.
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) מתייחס למספר הקלוריות שאדם צריך כדי לשמור על תפקוד גופו בזמן שהוא במנוחה. סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) מתייחסת לאומדן של כמה קלוריות הם צריכים בכל יום כדי לשמור על משקלם הנוכחי בהתבסס על ה-BMR שלהם בתוספת כל פעילות נוספת שהם עושים בכל יום כמו פעילות גופנית או הליכה בעיר.
למידע נוסף אודות כמה קלוריות אני שורף ביום? עליך להעיף מבט ב- viralil.co.il
